Gebelikte kilo hesaplama tablosu, hamilelikte ay ay kilo alımı nasıl olmalı ve hamilelikte alınması gereken ideal kilo nedir? Gebelikte kilo dağılımı nasıl olur, hamilelikte hangi ayda kaç kilo alınmalı ve hamilelikte kilo kontrolü için ne yapılmalı?
Uzmanlara göre normal günlük ihtiyacı olan kaloriye gebeliğin ilk üç ayında 250 kalori kadar, geri kalan bölümde de 300 kalori kadar eklenmesi yeterli. Gebe günlük 2000 kalori alıyorsa, bu 2250 2300 olacak demektir. Ancak kişinin gebeliği hangi kiloyla başladığı çok önemli ve gebelikte alacağı kilo da aslında buna göre ayarlanıyor. Şayet zayıf bir kişi ise gebelik sırasında 12 ile 20 kilo arasında kilo alabilir. Normal kiloda ise bunların 12-17 kilo arasında değişmesi isteniyor. Kilolu veya şişman ise o zaman bunların 7 ile 10 kilo arasında bir kiloda kalmaları arzu ediliyor.
Aslında temel olan gebeliğe başlarken çok zayıf veya obez olarak başlamamak gerekiyor. Özellikle Türk toplumunda son yıllarda diğer batı toplumları gibi obezite çok arttı. Dolayısıyla obez olarak gebeliğe girmek hiç tavsiye edilmiyor.
Obez gebeliklerde her türlü problem, bebek kayıpları, erken doğumlar, sakatlıklar, gebeliğe bağlı şeker hastalıkları, tansiyon yükselmeleri her şey çok daha fazla gözüküyor. O nedenle aslında insanlar gebe kalmadan önce bir hekimle görüşmeliler gerekiyorsa bir hazırlık safhası geçirmeliler, belki bir miktar kilo vermeliler obezlerse veya fazla kilolularsa, ondan sonra gebeliğe başlamalılar ki hem kendileri açısından hem de bebeklerinin geleceği açısından daha sağlıklı bir dönem olsun.
Son 3 ay bebeğin artık kilo almasının iyice arttığı, son kilosuna ulaşacağı aylardır. Bu dönemde günlük ihtiyacımız 300-400 kalori olarak artmış bulunmaktadır. Yani bir hanımın günlük tükettiği 1600-1800 kaloriye ek olarak 300-400 kalori eklediğinizde 1900-2200 kalori gibi tüketmesi gerekmektedir.
Sabahları yine tam tahıllı ekmekleri, peynir ve yumurta mutlaka tüketmelidir. Arada bu sefer sabah ve öğlen arası da bir ara öğün yapıp belki biraz ceviz, belki biraz kuru meyve veya yaş meyve eklemelidir.
Öğlenleyin güzel bir öğlen yemeği, sebze yemeği tüketmelidir. Ya da mutlaka yoğurt ve ekmeğini de ihmal etmemesi öneriliyor. Saat 4 ara öğünü çok önemlidir, yine bu dönemde beyaz ekmek yerine tam tahıl tüketmesi lazım, yanına mutlaka protein olarak yoğurdunu veya sütünü alması gerekmektedir.
Akşamleyin de gene sağlıklı bir sebze yemeği, yanında yoğurt veya salata tüketmesi öneriliyor. Su yine en başta tüketmesi gereken ana besindir. Bunu da ihmal etmemesi tavsiye ediliyor.
Gebenin günlük ihtiyacını, günlük tüketimini artırdıktan sonra kilo alımı da ayda 2 kilogram gibi olmalı, son 3 ayda 6 kilogram alarak toplamda 10-12 kilogramla gebeliği bitirmesi öneriliyor.
Hamilelikte fazla kilo almamak için dengeli beslenmeye özen göstermek gerekir. Birincisi aç kalmamak en önemli faktör. İkincisi taze sebze ve meyve tüketimini sağlamak gerekmektedir.
Mutlaka gerekli doyumu sağlayabilmek için protein içeriği kaliteli olan besinleri tüketmesi gerekmektedir.
Annenin et tüketimi olması gerekir, yumurta tüketimi olması gerekir, süt tüketimi olması gerekir ki öğünde doyum sağlansın, sonrasında kalori içeriği yüksek besinlere ihtiyaç duyulmasın.
Bunun yanında su tüketimi çok önemlidir. Hem metabolizmanın doğru çalışması için, hem hormon dengesini sağlanabilmesi için etkilidir.
Demir yönünden zengin gıdalar tüketmesi gerekmektedir. Çünkü eğer demiri düşük olursa yorgunluk ve halsizlik gibi şikayetleri olacaktır. Kas ağrıları gibi şikayetleri olacaktır. Bu noktada da tatlı tüketiminde artışlar görülebilir, buna engel olmak gerekir kilo alımını engelleyebilmek için.
Bir diğer önemli nokta da hamilelik süresince eğer doktor izin veriyorsa mutlaka belirli bir çerçevede hareket katması çok daha iyi olur.
Uzmanlara göre normal günlük ihtiyacı olan kaloriye gebeliğin ilk üç ayında 250 kalori kadar, geri kalan bölümde de 300 kalori kadar eklenmesi yeterli. Gebe günlük 2000 kalori alıyorsa, bu 2250 2300 olacak demektir. Ancak kişinin gebeliği hangi kiloyla başladığı çok önemli ve gebelikte alacağı kilo da aslında buna göre ayarlanıyor. Şayet zayıf bir kişi ise gebelik sırasında 12 ile 20 kilo arasında kilo alabilir. Normal kiloda ise bunların 12-17 kilo arasında değişmesi isteniyor. Kilolu veya şişman ise o zaman bunların 7 ile 10 kilo arasında bir kiloda kalmaları arzu ediliyor.
Aslında temel olan gebeliğe başlarken çok zayıf veya obez olarak başlamamak gerekiyor. Özellikle Türk toplumunda son yıllarda diğer batı toplumları gibi obezite çok arttı. Dolayısıyla obez olarak gebeliğe girmek hiç tavsiye edilmiyor.
Obez gebeliklerde her türlü problem, bebek kayıpları, erken doğumlar, sakatlıklar, gebeliğe bağlı şeker hastalıkları, tansiyon yükselmeleri her şey çok daha fazla gözüküyor. O nedenle aslında insanlar gebe kalmadan önce bir hekimle görüşmeliler gerekiyorsa bir hazırlık safhası geçirmeliler, belki bir miktar kilo vermeliler obezlerse veya fazla kilolularsa, ondan sonra gebeliğe başlamalılar ki hem kendileri açısından hem de bebeklerinin geleceği açısından daha sağlıklı bir dönem olsun.
|
Boyunuzu ve kilonuzu
giriniz
|
Son 3 ay bebeğin artık kilo almasının iyice arttığı, son kilosuna ulaşacağı aylardır. Bu dönemde günlük ihtiyacımız 300-400 kalori olarak artmış bulunmaktadır. Yani bir hanımın günlük tükettiği 1600-1800 kaloriye ek olarak 300-400 kalori eklediğinizde 1900-2200 kalori gibi tüketmesi gerekmektedir.
Sabahları yine tam tahıllı ekmekleri, peynir ve yumurta mutlaka tüketmelidir. Arada bu sefer sabah ve öğlen arası da bir ara öğün yapıp belki biraz ceviz, belki biraz kuru meyve veya yaş meyve eklemelidir.
Öğlenleyin güzel bir öğlen yemeği, sebze yemeği tüketmelidir. Ya da mutlaka yoğurt ve ekmeğini de ihmal etmemesi öneriliyor. Saat 4 ara öğünü çok önemlidir, yine bu dönemde beyaz ekmek yerine tam tahıl tüketmesi lazım, yanına mutlaka protein olarak yoğurdunu veya sütünü alması gerekmektedir.
Akşamleyin de gene sağlıklı bir sebze yemeği, yanında yoğurt veya salata tüketmesi öneriliyor. Su yine en başta tüketmesi gereken ana besindir. Bunu da ihmal etmemesi tavsiye ediliyor.
Gebenin günlük ihtiyacını, günlük tüketimini artırdıktan sonra kilo alımı da ayda 2 kilogram gibi olmalı, son 3 ayda 6 kilogram alarak toplamda 10-12 kilogramla gebeliği bitirmesi öneriliyor.
Hamilelikte fazla kilo almamak için dengeli beslenmeye özen göstermek gerekir. Birincisi aç kalmamak en önemli faktör. İkincisi taze sebze ve meyve tüketimini sağlamak gerekmektedir.
Mutlaka gerekli doyumu sağlayabilmek için protein içeriği kaliteli olan besinleri tüketmesi gerekmektedir.
Annenin et tüketimi olması gerekir, yumurta tüketimi olması gerekir, süt tüketimi olması gerekir ki öğünde doyum sağlansın, sonrasında kalori içeriği yüksek besinlere ihtiyaç duyulmasın.
Bunun yanında su tüketimi çok önemlidir. Hem metabolizmanın doğru çalışması için, hem hormon dengesini sağlanabilmesi için etkilidir.
Demir yönünden zengin gıdalar tüketmesi gerekmektedir. Çünkü eğer demiri düşük olursa yorgunluk ve halsizlik gibi şikayetleri olacaktır. Kas ağrıları gibi şikayetleri olacaktır. Bu noktada da tatlı tüketiminde artışlar görülebilir, buna engel olmak gerekir kilo alımını engelleyebilmek için.
Bir diğer önemli nokta da hamilelik süresince eğer doktor izin veriyorsa mutlaka belirli bir çerçevede hareket katması çok daha iyi olur.
R3